【总结】超越百岁：长寿的科学与艺术

《超越百岁：长寿的科学与艺术》围绕延长寿命和提升健康寿命展开，核心是从预防角度应对心脏病、癌症、神经退行性疾病、2 型糖尿病及相关代谢功能障碍这四大 “骑士” 疾病。

《超越百岁：长寿的科学与艺术》中关于实现长寿且保持年轻状态的最有效手段和途径，可总结为以下几点： 一、践行医学 3.0 理念，重视预防

• 转变医疗观念，从 “治已病” 转向 “治未病”，在疾病发生前就通过监测和干预消除隐患。
• 关注健康数据的科学监测、分析与及时告知，借助智能传感器和可穿戴设备实现全天候实时监测，以便提前发现健康风险。

二、针对 “四骑士” 疾病进行预防和干预

• 心血管疾病：通过降低 apoB 颗粒（如低密度脂蛋白等）、控制血压、戒烟等方式，减少动脉粥样硬化风险，且干预时间越早越好。
• 癌症：避免吸烟、控制胰岛素抵抗和肥胖以降低风险；利用免疫疗法等新疗法；通过结肠镜检查等手段尽早发现癌症。
• 神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）：保持血管和代谢健康，通过运动、改善睡眠等方式预防；携带高风险基因者更需尽早采取措施。
• 2 型糖尿病及相关代谢功能障碍：关注胰岛素水平等早期预警信号，通过饮食和运动调整代谢，避免脂肪在肝脏等非脂肪组织堆积。

三、科学运动

• 运动是最有效的 “长寿药”，兼顾有氧效率、最大有氧输出、力量和稳定性等多个方面。
• 采用 “百岁老人十项全能” 框架进行训练，根据自身目标制定包含徒步、力量训练、平衡训练等在内的个性化运动计划，保持肌肉质量和力量，降低跌倒等风险。

四、合理营养

• 关注营养生物化学，不过度纠结于特定饮食，而是注重摄入的卡路里总量及宏量营养素（如蛋白质）的重要性。
• 避免过量摄入果糖等可能导致代谢紊乱的物质，保持代谢健康，预防肥胖和胰岛素抵抗。

五、保证优质睡眠

• 睡眠对身体修复至关重要，尤其是在大脑修复方面。保证充足且高质量的睡眠，避免睡眠不足引发胰岛素抵抗、认知能力下降等问题。

六、维护情绪健康

• 情绪健康是健康寿命的重要组成部分，不良情绪会损害身体健康。通过调整心态、处理过往经历等方式保持情绪平衡。

七、关注基因与环境的综合作用

• 了解家族病史和自身基因情况，如 APOE 基因型等，针对性地采取预防措施。
• 虽然基因有一定影响，但通过环境调整和行为改变，如健康饮食、规律运动等，可模仿长寿者的表型，实现健康长寿。

八、合理使用外源性分子

• 不排斥药物和补充剂，如他汀类药物可降低胆固醇，雷帕霉素等药物在延长寿命方面有潜在潜力，但需在专业指导下使用。